Polikistik Over Diyet

Polikistik over sendromu hastalarının yaklaşık %50 sinde obezite görülme riski bulunmaktadır. Zayıflamak adet dengesizliğinin düzenlenmesine ve aşırı tüylenme sorununun azalmasına etki yaptığı gibi, yumurtlama ve gebe kalma ihitmalini de artırır. Öncelikle endokrin uzmanına başvurmak ve hormon durumunun dengesizliğine göre bir tedavinin uygulanması gerekir.

Adet bozukluğu olan, hızlı kilo alan ve tatlı yeme isteği yüksek olan kadınların birçoğunda polikistik over vardır denebilir.

Polikistik over tedavisinde hastalardan ilk istenen kilo verilmesidir. Polikistik over hastaları ne yemeli ve ne yememeli öncelikle bunları sıralayalım. Polikistik over hastalarında insülin direnci olması sebebi ile ya düşük karbonhidratlı bir diyet ya da glisemik indeks diyeti yapılır.

Neler yemeli;

  • Haftada en az 1 kez kırmızı et ve yanına bol salata tüketilmelidir. Kızartma asla tercih edilmemeli, bunun yerine yağsız tavada ızgara veya az zeytinyağı ile pişirilmiş et yenmelidir.
  • Sebze ve meyvelerin organik olmasına dikkat edilmelidir.
  • Probiyotik açıdan zengin kefir, yoğurt, turşu ve nar ekşisi gibi besinlere ağırlık verilmelidir.
  • Sebze ve meyveler mümkün olduğu kadar çiğ tüketilmelidir.
  • Kuruyemiş, badem, ceviz gibi besinlerin tüketilmesi polikistik over hastalarının beslenmesinde önemlidir.

Neler yememeli;

  • Sıvıyağ ve margarin asla kullanılmamalıdır.
  • Şekerli ve unlu gıdalardan uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek, poğaça, açma gibi karbonhidrat oranı yüksek besinler asla tüketilmemelidir.
  • Doymuş yağ kullanılarak hazırlanmış gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Paketlenmiş ve hazır gıdalar asla tercih edilmemelidir.
  • Salam, sosis gibi işlenmiş gıdalar yenmemelidir.

Polikistik over diyetinde beslenme 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Zayıflamak isteyen kişiler glisemik indeksi düşük gıdalar tüketmelidir.

Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar, nişastalı yiyecekler, baklava, börek, reçel, patates, unlu tatlılar, bal, reçel, muhallebi, sütlü tatlılar, tatlı kekler, kurabiyeler, bazı meyve suları, çikolata, meşrubatlar, bisküviler, pudingler olup fazla oranda karbonhidrat içerirler. Bu tür gıdalardan uzak durulmalı beyaz ekmek, beyaz pirinç ve patates gibi şeker oranı yüksek olan gıdalar da mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Tüketilmesi tavsiye edilen şeker yüklü gıdalar tam buğday ekmeği, kepek ekmeği, yulaf ve kuru baklagillerdir.

Glisemik indeksi sıfır olan gıdalar ise salatalık, rezene, sarımsak, patlıcan, hindiba, yeşil fasulye, pırasa, marul, bamya, yeşil soğan, bamya, turp, kabak, ıspanak, lahana, karnabahar, domates gibi tüm doğal sebzeler.

  • Ahududu, avokado, limon gibi meyveler de glisemik indeksi sıfır olan gıdalardandır.
  • İşlenmemiş etlerin de glisemik indeksi sıfırdır.
  • İçinde asit olan gıdalar da glisemik indeksi düşürür. Yeşil zeytin, limon suyu, turp, mantar, havuç, sarımsak ,sirke ve yeşil bezelye asidik gıdalardandır.
  • Peynir yağsız olanı tercih edilmeli, yoğurt ise sade olarak tüketilmelidir.

Polikistik Over Hastaları Nasıl Zayıflar

Polikistik hastalarının kilo vermesi için önemli beslenme önerilerini şöyle sıralayabiliriz;

  • Yağ miktarını azaltın
  • Organik sebze ve meyve yemeye özen gösterin
  • Porsiyonlarınızı küçültün
  • Öğün atlamayın
  • 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenin
  • Yemek sonrası tatlı asla yemeyin ,meyve tercih edin.
  • Beyaz ekmek yerine tam buğday, kepek ya da çavdar ekmeği tüketin.
  • Ceviz, badem,fındık tüketin.(trigliserit yüksek değil ise)
  • Az kırmızı et, daha fazla beyaz et tüketin
  • Süt ürünlerinin yağsız olanını tercih edin
  • Yağ olarak yalnızca zeytinyağı kullanın.
  • Düzenli egzersiz ve spor yapın.
  • Sigara asla kullanmayın.
  • Bol su ve sıvı tüketin.
Diyet içinde yayınlandı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir