Yaz Diyeti

Yaz Diyeti. Yaz mevsimi yaklaştıkça özellikle kadınları bir telaş alır. İçine sığılması gereken bikiniler düşünüldükçe, kalın giysilerin kamuflajından kurtulan fazlalıklar iyice göze batmaya başlar.

Makalede Neler Var

Yaz Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyet listeleri araştırılır, eşten dosttan zayıflama önerileri alınır, kısa sürede hızlı kilo verdirtecek kestirme yollara kafa yorulur ve bir an evvel sonuç almak için açlık sınırında yapılan diyetlerle sürekli bitkin ve enerjisiz günler geçirilir. Yaz mevsimine fit bir vücutla girmek elbette ki herkesin hakkı; ancak kısa sürede çok kilo verdirterek sağlığı geri dönüşsüz şekilde bozan katı diyetlere teslim olmaktansa, sağlıklı ve dengeli bir programla fazla kilolardan rahatça kurtulmak mümkündür. Bunun için yaz mevsimi başlarken değil, yaza 1-2 ay kala başlanacak diyetlerle, istediğiniz bikininin içine sığabilme başarısını göstermeniz hiç de zor olmasa gerek…

Yaz Diyeti

Yaz diyeti yapmak hem daha keyifli hem de pratiktir; zira çeşitlenen sebze ve meyveler sayesinde alternatifiniz de çoğalacaktır. Birbirinden değişik yaz diyetitariflerinden birini seçerek, istikrarlı bir biçimde ilerlemeniz sizi hedefe ulaştırır. Hangi yaz diyetini seçmeliyim diyorsanız, menüsü damak zevkinize en uygun olanının tercih edebilirsiniz.

Yaz Diyeti Programı

Ender Saraç’ın 11 günlük yaz diyetiprogramını uygulayabilirsiniz.
Diyet programını aynen aktaralım.

  1. GÜN

Sabah (7:30) : 1 bardak ılık su + 5- 6 damla limon + ½ tatlı kaşığı bal. Ayurvedik gıda takviyenizi ballı-limonlu su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.
Kahvaltı (8:00) : (20 -30 dakika sonra) 1 dilim kızarmış kepek ekmeği +1 dilim az yağlı dil peyniri (mozarella-lor-çökelek ) + 2 adet hafif acı sivribiber + 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin.
Ara: 3 esmer kuru kayısı
Öğle Yemeği: Tavuk ızgara (derisiz) + yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz gibi) +1 çay bardağı diyet yoğurt.
İkindi (15:00) : Meyve, yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya 1 avuç hamimsi, sert, diri kütür kayısı / nektari / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / mürdüm eriği gibi.
Ara (17:00) : 3 ceviz içi
Ara (18:30) : Ayurvedik gıda takviyenizi ılık su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.
Akşam Yemeği (19:00) : Gece mayalı gıda yok (Yoğurt, peynir gibi) Güveçte etsiz domatesli  türlü + yeşil salata + 2 dilim kepekli ekmek (Tercihen kızarmış)
Gece (21:00) : 2 adet meyve

  1. GÜN

Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su, 20 -30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 1 fincan diyet süt + 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi.
Ara: 1 meyve (listeden sert-diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek.)
Öğle Yemeği: Soya kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak – semizotu – taze fasulye + light yoğurt (yarım kase) + bol yeşil salata.
İkindi (15:00) : 1 meyve (listeden sert- diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek).
Ara (17:00) : 1 dilim kepek ekmeği + 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat.
Akşam (19:00): Balık Izgara (derisiz) + yeşil salata + sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası.)
Gece: 1 adet meyve + 1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi (tuzsuz)

  1. GÜN (Sulu Diyet)

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: Az şekerli (4- 5 kuru üzümle tatlandırmak daha uygundur) kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu (kabuklarıyla beraber).
Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto içilecek.
Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorba ( az sıvı yağlı ) + 1 bardak ayran (light yoğurt ile).
İkindi (15:00) : 1 kase az şekerli komposto + 1 bardak ayran (light).
Ara (17:00):  1 kase az şekerli komposto.
Akşam: Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba + 1kase komposto.
Gece: 1 kase az şekerli komposto.

  1. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği + zeytin (5- 6 adet sıcak sudan geçirilmiş) + yeşillik + 2- 3 adet hafif acı sivri biber + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.
Ara: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.
Öğle yemeği: Etsiz taze fasulye + cacık (bol dereotlu) – 4 kaşık light yoğurt ile + yeşil salata.
İkindi (15:00) : 1 adet meyve + 1 parmak dil peyniri.
Ara (17:00) : 3 ceviz içi.
Akşam yemeği: (Gece yoğurt ve peynir yok.) Balık ızgara (1 orta boy) yeşil salata + salatalık (kabuklu).
Gece: 2 meyve.

  1. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 2 dilim ince kepek ekmeği + 2 dilim dil peyniri + mozarella veya çorba kaşığı lor – çökelek + yeşillikten (tost yağsız).
Ara: 3 esmer kuru kayısı.
Öğle Yemeği: Omlet (3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanaklı, pazılı veya mevsim sebzeleriyle + maydanoz ve dereotlu + yeşil salata.
İkindi (15:00) : 1 bardak ayran (light).
Ara (17:00) : 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuklu).
Akşam: Mayalı gıda yok.
Akşam Yemeği: Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği) + yeşil salata + 4- 5 kaşık kepekli makarna.
Gece: 1 adet meyve.

  1. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi + tarçın.
Ara: 1 saat sonra 1 bardak ılık light süt.
Öğle yemeği: Tavuk sote (mantarlı sebzeli) + yeşil salata + salatalık.
İkindi (15:00) : 1 bardak ayran + 1 meyve.
Ara (17:00) : 3 esmer kuru kayısı.
Akşam: Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek + yeşil salata.
Gece: Yemekten 1,5 saat sonra 1 meyve.

       7.  GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği kızarmış + sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin + yeşillik + 3-4 adet yeşil sivri biber.
Ara: 1 meyve.
Öğle Yemeği: Etsiz türlü yemeği + 1 kase light yoğurt + salata.
İkindi (15 :00) : 1 meyve
Ara (17:00) : 1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı marmelat.
Akşam: Yoğurt ve peynir yok. Balık ızgara (1 orta boy) + yeşil salata + zeytinyağlı enginar + bakla veya kabak + taze fasulye (patates, havuç yok).
Gece: 2 adet meyve (biri kivi olacak).

  1. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su.
Kahvaltı: 2 parmak yağsız light peynir + 2 dilim kepekli ekmek (tost yapılacak).
Ara: 1 avuç sert çilek veya diri meyve.
Öğle Yemeği: Zeytinyağlı barbunya (4- 5 kaşık) + 1 dilim kepekli ekmek + yeşil salata.
Ara (15 :00) : 1 adet yeşil elma.
Ara (17:00) : 1 parmak light dil peynir.
Akşam: 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba + 2 – 3 kaşık kepekli makarna + yeşil salata.
Gece: 2 adet meyve.

  1. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su.
Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim dil peyniri +3- 4 adet siyah zeytin.
Ara: 1 bardak ayran + 2 esmer kuru kayısı.
Öğle yemeği: Zeytinyağlı taze fasulye + 2 ince dilim ekmek + çoban salata.
İkindi (15 :00) : 1/ 2 adet simit + bitki çayı.
Ara (17:00) : 1 adet meyve.
Akşam Yemeği: Izgara balık + roka – marul – semizotu salata.
Gece: 1 adet meyve.

      10. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su.
Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek + 1 dilim dil peyniri, mozarella + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.
Ara: 1 adet meyve.
Öğlen yemeği: Etsiz türlü +1 kase cacık + 1 dilim ekmek.
Ara (15 :00) : 1 bardak ayran.
Ara (17:00) : 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.
Akşam: Tavuk şiş + sebze garnitür (bol kabaklı).
Gece: 2 adet meyve.

  1. GÜN (Sulu Diyet)

Komposto ve Detoks Yemeği Tarifi
Komposto Tarifi: Öğleye kadar tarçın ve karanfilli, 3-4 kabuklu yeşil elma, 3-4 kuru kayısı ve 5-6 kuru üzüm/tüm gün kompostosu içilecek.

Öğleden itibaren lahana çorbası içilecek.

Detoks yemeği tarifi için malzemeler:

  • Semizotu/kabak 3-4 adet
  • 1 büyükçe soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 tatlı kaşığı sıvıyağ
  • 1 çimdik tuz
  • 1 tatlı kaşığı biber salçası

Yaz diyeti hem hafif hem de doyurucu özelliğiyle size sağlıklı kilo verdirirken  her türlü vitamin, mineral ve sağlıklı elementleri de bünyenize almanızı sağlayacak. Yaz diyetiiçin Ender Saraç’ın reçetesini paylaştık. Farklı tarifler de deneyebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir